Porady dla podróżnych
Jak zadbać o samopoczucie na pokładzie samolotu?
Jetlag
Gdy podróż przebiega przez różne strefy czasowe, zamiast cieszyć się z
pięknej pogody i okolicznych widoków, po przybyciu do miejsca docelowego
pasażerowie czasami odczuwają silne zmęczenie, irytację, jak również ból głowy
czy trudności z koncentracją. Te oraz wiele innych podobnych dolegliwości są
spowodowane zakłóceniem naturalnego rytmu dnia i nocy, odczuwanych w większym
stopniu przy podróżowaniu z Zachodu na Wschód (dzieje się tak, ponieważ
organizmowi łatwiej przestawić się na dłuższy dzień niż "stracić" kilka godzin
podróżując na Wschód).
Rady dla podróżujących na Zachód
- Postaraj się nie zasnąć podczas lotu.
- W miarę możliwości ruszaj się oraz pij duże ilości wody aby zwalczyć
ogarniającą Cię senność.
- Zjedz produkty bogate w białko (ser żółty, ryba, jajko itp.), one
również pomogą zlikwidować senność.
- Na kilka dni przed wylotem spróbuj stopniowo przestawić swój organizm na
nowy rytm dnia - połóż się do łóżka 2 godziny później niż zwykle.
- Jeżeli to możliwe, wybieraj loty okołopołudniowe.
- Ważne spotkania w miejscu docelowym planuj w godzinach rannych, wtedy
Twój organizm będzie najbardziej wydajny.
- Po wylądowaniu samolotu nie poddaj się ogarniającemu Cię zmęczeniu,
poczekaj do wieczora i dopiero wtedy idź spać.
Rady dla podróżujących na Wschód
- Postaraj się zasnąć na czas lotu
- Zjedz produkty bogate w węglowodany (owoce, ziemniaki, makaron, ryż,
jogurt); spożycie ich zwiększy Twoją senność.
- Na kilka dni przed wylotem spróbuj stopniowo przestawić swój organizm na
nowy tryb dnia - połóż się do łóżka 2 godziny wcześniej niż zwykle i wstań
wcześniej następnego dnia.
- Unikaj środków nasennych, stosuj raczej naturalne i sprawdzone sposoby
na kłopoty z bezsennością np. herbatkę ziołową.
- Ważne spotkania w miejscu docelowym planuj w godzinach wieczornych,
wtedy Twój organizm będzie najbardziej wydajny.
- Unikaj alkoholu, ponieważ opóźnia on przestawienie się Twojego organizmu
na nowy tryb dnia.
- Pamiętaj aby przestawić zegarek na czas obowiązujący w miejscu
docelowym, zrób to najlepiej od razu gdy wejdziesz na pokład samolotu. To
ułatwi Ci psychiczne przestawienie się na nowe pory dnia, jakie czekają Cię
po wylądowaniu.
- Postaraj się dostosować do panującego w danym kraju czasu posiłków,
godzin snu itp.
- W pierwszych dniach po przylocie unikaj ciężkiego wysiłku fizycznego i
psychicznego, pozwól Twojemu organizmowi przyzwyczaić się do nowego trybu
dnia i nocy; spędzaj natomiast jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, aby
nabrać nowych sił Jeśli zażywasz na stałe jakieś leki w ściśle określonych
godzinach powinieneś zwrócić się o poradę do swojego lekarza jeszcze przed
rozpoczęciem podróży.
Więcej porad z tego działu: